Para quem planeja incluir as atividades físicas na rotina de 2022, a arquiteta Isabella Nalon dá dicas de como planejar a própria sala de ginástica em casa, sem gastar muito

Montar um espaço para fazer atividades físicas em casa é mais simples do que parece: basta adaptar um ambiente para que se tenha o suporte necessário para se exercitar| Foto: Julia Herman

Entre as costumeiras listas de desejos que costumamos fazer antes de começar um novo ano está a prática de atividades físicas. Fundamentais para uma vida mais salutar – à parte do controle de peso –, incluir uma rotina de exercícios contribui para a redução da pressão arterial, diminuindo as chances de problemas cardiovasculares, controla os níveis glicêmicos e ajuda a atenuar a insônia, entre outras tantas questões.Porém, há aqueles que, por não terem muito tempo livre para frequentar uma academia próximo de casa ou do trabalho, acabam deixando de lado o plano. Esse cenário pode mudar com a elaboração de um espaço para se exercitar em casa. “Seja qual for o tipo de treinamento, o morador pode dedicar uma área na residência para ter a ‘academia para chamar de sua'”, salienta a arquiteta Isabella Nalon, à frente do escritório que leva seu nome.Com alguns poucos metros quadrados e equipamentos próprios para a prática definida, a ideia é que a pessoa tenha a sua ambientação que o permita desligar-se dos compromissos e das tantas atividades de casa e do trabalho para envolver corpo e mente na realização dos exercícios físicos. De acordo com Isabella, locais como varandas e quintais, geralmente privilegiados com abundante ventilação e luz natural, são os mais indicados. “Mas caso essa não seja a realidade, jamais colocamos como cenário limitante“, ressalta. “Ainda mais depois desse longo período que ficamos reclusos, tornou-se até natural a ideia de fazer exercícios em casa“, completa.

Ambientes ao ar livre são excelentes para se exercitar. Nesta varanda projetada pela arquiteta Isabella Nalon, o deck de madeira é um convite para posicionar os colchonetes de ginástica e realizar os movimentos da prática que mais agradar o morador! | Foto: Julia Herman

Primeiros passos para montar a academiaPara definir o ambiente, a recomendação de Isabella é ter em mente quais são os objetivos a serem alcançados e o tipo de exercícios que se pretende operar. Assim, será mais fácil determinar o cômodo, bem como os equipamentos e acessórios.E engana-se quem pensa que academia em casa é sinônimo de uma ‘casa grande’. Para a arquiteta, imóveis menores também podem contar com uma mini academia: o segredo é empregar equipamentos multifuncionais e itens menores, como elásticos e halteres, por exemplo. “Se o espaço for reduzido, aposte em exercícios simples. Também costumo orientar que os moradores façam uso dos móveis existentes como apoio e até as paredes para fazer a isometria”, acrescenta Isabella.

Exercitar-se em contato com a natureza também pode dar ainda mais motivação para o morador. Neste quintal projetado por Isabella, o morador tem a possibilidade de caminhar e praticar yoga, entre outras atividades | Foto: Julia Herman

EquipamentosCada modalidade de atividade física requer um tipo de equipamento. Para corridas ou caminhadas, a esteira é excelente e fundamental – todavia, demanda uma área para comportá-la, sendo que o mesmo vale para quem prefere pedalar na bicicleta ergométrica. Para montar um circuito funcional, é imprescindível a aquisição de diferentes tipos de elásticos, cordas e step, entre outros e, aos amantes da musculação, a instalação de uma barra fixa, banco inclinado, halteres, anilhas e caneleiras são essenciais para a realização do treino. “É primordial que toda e qualquer atividade seja feita de maneira agradável e confortável“, aconselha a arquiteta.

Neste projeto executado por Isabella Nalon, a arquiteta transformou um terraço em uma pequena academia com aparelhos apropriados para musculação | Foto: Julia Herman

Decoração da academia em casaEm vias de regra, o ambiente eleito deve oferecer um clima propício através da iluminação e boa ventilação – que se não for natural, deve incluir um ventilador ou um sistema de ar-condicionado. Investir em uma marcenaria à disposição de armários, estantes e nichos nas paredes é eficaz para organizar os equipamentos de treino, toalhas e suplementos alimentares, deixando tudo sempre pronto para malhar.No que diz respeito às cores, a combinação entre tons claros e vibrantes é interessante, uma vez que estimula o movimento e as atividades físicas. Já no piso, revestimentos antiderrapantes agregam segurança e, pensando no isolamento acústico, a inclusão de um material isolante como emborrachados ou mesmo um tapete cooperam quando a intenção é não vazar os sons e vibrações dos equipamentos para outros cômodos ou os vizinhos. “São situações bem pontuais que avaliamos em cada projeto“, determina Isabella.

Espaços perto das piscinas também são boas opções para exercícios aeróbicos. Além da vista e o desejo de dar um ‘tibum’ depois de terminar, são espaços refrescantes e com pisos planos e antiaderentes | Foto: Julia Herman

Outras dicasAinda de acordo com Isabella, outra dica bacana é deixar no ambiente uma cadeira ou banqueta sem encosto para realizar alguns exercícios – uma solução que pode substituir os movimentos de alguns aparelhos, contribuindo para a economia do morador. Um espelho vai muito bem, permitindo que o morador ‘se veja’ para corrigir movimentos e posturas.O audiovisual também não pode ser esquecido: o sistema de som são um incentivo para tocar a playlist preferida ou indicada para a prática. Além disso, uma Smart TV e a conexão com internet são primordiais para as aulas online.

Academia em casa: saiba como montar um espaço para praticar exercícios no seu próprio lar

Para quem planeja incluir as atividades físicas na rotina de 2022, a arquiteta Isabella Nalon dá dicas de como planejar a própria sala de ginástica em casa, sem gastar muito

Montar um espaço para fazer atividades físicas em casa é mais simples do que parece: basta adaptar um ambiente para que se tenha o suporte necessário para se exercitar| Foto: Julia Herman

Entre as costumeiras listas de desejos que costumamos fazer antes de começar um novo ano está a prática de atividades físicas. Fundamentais para uma vida mais salutar – à parte do controle de peso –, incluir uma rotina de exercícios contribui para a redução da pressão arterial, diminuindo as chances de problemas cardiovasculares, controla os níveis glicêmicos e ajuda a atenuar a insônia, entre outras tantas questões.Porém, há aqueles que, por não terem muito tempo livre para frequentar uma academia próximo de casa ou do trabalho, acabam deixando de lado o plano. Esse cenário pode mudar com a elaboração de um espaço para se exercitar em casa. “Seja qual for o tipo de treinamento, o morador pode dedicar uma área na residência para ter a ‘academia para chamar de sua'”, salienta a arquiteta Isabella Nalon, à frente do escritório que leva seu nome.Com alguns poucos metros quadrados e equipamentos próprios para a prática definida, a ideia é que a pessoa tenha a sua ambientação que o permita desligar-se dos compromissos e das tantas atividades de casa e do trabalho para envolver corpo e mente na realização dos exercícios físicos. De acordo com Isabella, locais como varandas e quintais, geralmente privilegiados com abundante ventilação e luz natural, são os mais indicados. “Mas caso essa não seja a realidade, jamais colocamos como cenário limitante“, ressalta. “Ainda mais depois desse longo período que ficamos reclusos, tornou-se até natural a ideia de fazer exercícios em casa“, completa.

Ambientes ao ar livre são excelentes para se exercitar. Nesta varanda projetada pela arquiteta Isabella Nalon, o deck de madeira é um convite para posicionar os colchonetes de ginástica e realizar os movimentos da prática que mais agradar o morador! | Foto: Julia Herman

Primeiros passos para montar a academiaPara definir o ambiente, a recomendação de Isabella é ter em mente quais são os objetivos a serem alcançados e o tipo de exercícios que se pretende operar. Assim, será mais fácil determinar o cômodo, bem como os equipamentos e acessórios.E engana-se quem pensa que academia em casa é sinônimo de uma ‘casa grande’. Para a arquiteta, imóveis menores também podem contar com uma mini academia: o segredo é empregar equipamentos multifuncionais e itens menores, como elásticos e halteres, por exemplo. “Se o espaço for reduzido, aposte em exercícios simples. Também costumo orientar que os moradores façam uso dos móveis existentes como apoio e até as paredes para fazer a isometria”, acrescenta Isabella.

Exercitar-se em contato com a natureza também pode dar ainda mais motivação para o morador. Neste quintal projetado por Isabella, o morador tem a possibilidade de caminhar e praticar yoga, entre outras atividades | Foto: Julia Herman

EquipamentosCada modalidade de atividade física requer um tipo de equipamento. Para corridas ou caminhadas, a esteira é excelente e fundamental – todavia, demanda uma área para comportá-la, sendo que o mesmo vale para quem prefere pedalar na bicicleta ergométrica. Para montar um circuito funcional, é imprescindível a aquisição de diferentes tipos de elásticos, cordas e step, entre outros e, aos amantes da musculação, a instalação de uma barra fixa, banco inclinado, halteres, anilhas e caneleiras são essenciais para a realização do treino. “É primordial que toda e qualquer atividade seja feita de maneira agradável e confortável“, aconselha a arquiteta.

Neste projeto executado por Isabella Nalon, a arquiteta transformou um terraço em uma pequena academia com aparelhos apropriados para musculação | Foto: Julia Herman

Decoração da academia em casaEm vias de regra, o ambiente eleito deve oferecer um clima propício através da iluminação e boa ventilação – que se não for natural, deve incluir um ventilador ou um sistema de ar-condicionado. Investir em uma marcenaria à disposição de armários, estantes e nichos nas paredes é eficaz para organizar os equipamentos de treino, toalhas e suplementos alimentares, deixando tudo sempre pronto para malhar.No que diz respeito às cores, a combinação entre tons claros e vibrantes é interessante, uma vez que estimula o movimento e as atividades físicas. Já no piso, revestimentos antiderrapantes agregam segurança e, pensando no isolamento acústico, a inclusão de um material isolante como emborrachados ou mesmo um tapete cooperam quando a intenção é não vazar os sons e vibrações dos equipamentos para outros cômodos ou os vizinhos. “São situações bem pontuais que avaliamos em cada projeto“, determina Isabella.

Espaços perto das piscinas também são boas opções para exercícios aeróbicos. Além da vista e o desejo de dar um ‘tibum’ depois de terminar, são espaços refrescantes e com pisos planos e antiaderentes | Foto: Julia Herman

Outras dicasAinda de acordo com Isabella, outra dica bacana é deixar no ambiente uma cadeira ou banqueta sem encosto para realizar alguns exercícios – uma solução que pode substituir os movimentos de alguns aparelhos, contribuindo para a economia do morador. Um espelho vai muito bem, permitindo que o morador ‘se veja’ para corrigir movimentos e posturas.O audiovisual também não pode ser esquecido: o sistema de som são um incentivo para tocar a playlist preferida ou indicada para a prática. Além disso, uma Smart TV e a conexão com internet são primordiais para as aulas online.